Тренировочный процесс китайских спортсменов по настольному теннису XXв.

Дни недели

Циклы

Понедельник

Вторник

Среда

I

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Слева по диагонали – 30 мин.
  3. Справа по прямой – 30 мин.
  4. Подача – 15 мин.
  5. Удар срезкой под сетку – 20мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц пояса).
  2. Упражнения с облегченными гантелями.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Слева по прямой – 30 мин.
  3. Слева по диагонали – 30 мин.
  4. Подача – 10 мин.
  5. Удар по свече – 20мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие силы.
  2. Спринт – бег на короткие отрезки.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Справа по прямой – 30 мин.
  3. Слева по диагонали – 30 мин.
  4. Подача – 10 мин.
  5. Удар срезкой коротко к сетке – 20мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц рук).
  2. Упражнения со скакалкой.

II

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Слева по диагонали – 30 мин.
  3. В центр стола по прямой – 30мин
  4. И все с тренировкой способов передвижения.
  5. Подача и удар срезкой коротко к сетке – 30 мин.
  6. Справа по прямой и диагоналям по мячам, падающим в разные точки стола – 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц пояса).
  2. Упражнения с облегченными гантелями.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 20 мин.
  2. Слева по диагонали – 20 мин.
  3. Справа по прямой – 20 мин.
  4. И все с тренировкой способов передвижения.
  5. Подача и удар по срезке накатом – 30 мин.
  6. Удар срезкой по всему столу – 20 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упражнения на силу).
  2. Бег вперед назад и приставными шагами.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 20 мин.
  2. Слева по диагонали – 20 мин.
  3. Слевапо прямой – 20 мин
  4. И все с тренировкой способов передвижения.
  5. Слева или справа из одного угла по прямой и другого по мячам, падающим в разные точки стола – 30 мин.
  6. Всесторонняя тренировка – 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц ног).
  2. Прыжки в высоту.

III

Техническая подготовка (утро)

  1. Удары вправо, влево и середину стола – 40 мин.
  2. Подача двухходовкой – 20 мин.
  3. Удар срезкой в сочетании с накатом – 20 мин
  4. Чередование «восьмерочек» – 40 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц рук).
  2. Тренировка способов передвижения.

Техническая подготовка (утро)

  1. Удары вправо, влево и середину стола – 40 мин.
  2. Подача двухходовкой – 20 мин.
  3. Удар по свече – 20 мин
  4. Сочетание сильных и слабых мячей (укороченных) – 40 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц пояса).
  2. Упражнения с гантелями.

Техническая подготовка (утро)

  1. Удары вправо, влево и середину стола – 40 мин.
  2. Сочетание ударов срезкой и накатом – 20 мин.
  3. Удар по диагонали с мячей, направленных по прямой – 50 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц рук).
  2. Упражнения со скакалкой.

Тренировочный процесс китайских спортсменов по настольному теннису XXв.

Продолжение I, II и III циклов

Дни недели

Циклы

Четверг

Пятница

Суббота

I

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Слева по диагонали – 30 мин.
  3. Слева по прямой – 30 мин.
  4. Сочетание подачи и удара срезкой (скидкой) – 20 мин.
  5. Тренировка на сочетание ударов справа и слева (подставкой, накатом, подрезкой) – 40мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц ног).
  2. Медицинбол.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Слева по диагонали – 30 мин.
  3. Слева по прямой – 30 мин.
  4. Подача – 10 мин.
  5. Удар по свече – 20 мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц пояса).
  2. Бег на длинные дистанции.

Техническая подготовка (утро)

  1. Слева по диагонали – 20 мин.
  2. Справа по диагонали – 20 мин.
  3. Сочетание подачи и удара срезкой (скидкой) – 20 мин.
  4. Всесторонняя тренировка – 30 мин.
  5. Игра на счет – 30мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц ног).
  2. Баскетбол.

II

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 20 мин.
  2. В центр стола по прямой – 20 мин.
  3. Подача с верхним вращением (правым, левым) – 30 мин
  4. Срезка в сочетании с накатом – 30 мин.
  5. Игра на счет – 20 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц пояса).
  2. Упражнения на гимнастической стенке.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 20 мин.
  2. Слева по диагонали – 20 мин.
  3. Справа по прямой – 20 мин
  4. Удар по свече – 30 мин.
  5. 5Справо по диагонали и по прямой по мячам, падающим в разные точки стола – 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц рук).
  2. Футбол.

Техническая подготовка (утро)

  1. Слева по диагонали – 20 мин.
  2. Слева по прямой – 20 мин.
  3. Короткая подача под сетку – 30 мин.
  4. Всесторонняя тренировка – 20 мин.
  5. Игра на счет – 30мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения с палками.
  2. Бег на 1500-2000м

III

Техническая подготовка (утро)

  1. Удары вправо и середину стола – 20 мин.
  2. Подача и удар по свече – 30 мин.
  3. Сочетание сильных и слыбых (укороченных) ударов – 30 мин.
  4. Игра со счетом –20 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц пояса).
  2. Бег со сменой направлений.

Техническая подготовка (утро)

  1. Удары вправо, влево и середину стола – 40 мин.
  2. Сочетание ударов срезкой и накатом – 30 мин.
  3. Справа и слева по прямой и по диагоналям, по мячам падаюшим в разные точки стола – 50 мин.
  4. Сочетание сильных и слабых мячей(укороченных) – 40 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц рук).
  2. Тренировка способов передвижения.

Техническая подготовка (утро)

  1. Удары вправо, влево и середину стола – 40 мин.
  2. Сочетание сильных и слыбых (укороченных) ударов – 30 мин.
  3. Игра со счетом – 50 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упор на развитие мышц ног).
  2. Медицинбол.

Примечание к I, II и III циклам.

1.Основное внимание в первом цикле этой таблице отводится таким техническим приемам, как удары справа и слева накатом, подрезкой и накатом. Но следует помнить, что содержание тренировок для каждого спортсмена в отдельности определяется степенью его технической подготовленности. При этом необходимо придерживаться таких способов ударов по основным направлениям, при котором возможно совершенствовать движение спортсмена, повысить мощь его нападения или защиты, разучить одновременно с этим подачу, удары срезкой, удары по свече и другие элементы техники. Главная цель, преследуемая процессом тренировок – повышение точности игры.

2.Основное внимание во втором цикле отводится тем же технически приемам, что и в первом цикле, но в содержание тренировок вносятся дополнительные формы освоения элементами техники: например сочетание подачи и удара накатом, удара срезкой и накатом. В игре на счет разучиваются основные тактические построения против игроков различных стилей. Цель этого цикла – повысить интерес спортсмена к тренировкам, избежать однообразия и постепенно увеличить степень трудности заданий. Повышение точности игры по-прежнему остается главной задачей.

3.В содержании третьего цикла по-прежнему основной акцент делается на совершенствование основных технических приемов. Вместе с этим в программу тренировок вводятся простейшие тактические комбинации. Точность игры также находится в центре внимания тренера и обучающихся. В этом цикле усиленно тренируются укороченные и сильные удары.

4.Физическая подготовка. В первом и втором цикле основное внимание уделяется на общую физическую подготовку (ОФП). В третьем цикле начинается переход к специальной физической подготовке. Продолжительность тренировок в первом и втором циклах устанавливается в 45 мин., а в среду и субботу доводится до 60 мин. В третьем цикле дозировка занятий по ОФП доводится до 1 часа, а в среду и субботу нагрузку можно увеличивать.

Дни недели

Циклы

Понедельник

Вторник

Среда

IV

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали – 30 мин.
  2. Слева по прямой – 30 мин.
  3. Подача в сочетании с короткой срезкой– 30 мин.
  4. Справа и слева по прямой и диагоналям по мячам, падающим в разные точки стола – 60 мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц рук и кисти.
  2. Тренировка способов передвижения методом имитации.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по прямой – 30 мин.
  2. Слева по диагонали – 30 мин.
  3. По диагонали с мячей, посылаемых по прямой – 60 мин.
  4. Подача и удар по свече – 30 мин.
  5. Укороченные удары или чередование сильных и слабых мячей.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц пояса.
  2. Упражнения с гантелями для развития скорости и резкости в движениях рук.

Техническая подготовка (утро)

  1. Слева по диагонали и в центр стола по рямой – 30 мин.
  2. Подача в сочетании с короткой срезкой – 30 мин.
  3. Переход от атакующих ударов к ударам подрезкой и наоборот от ударов подрезкой к атакующим – 30 мин.
  4. Справа по прямой и диагоналям по мячам, падающим в разные точки стола – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц рук и кисти).
  2. Встречная эстафета по 10м.

V

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Одиночное нападение после серии ударов срезкой – 30 мин.
  3. Укороченные удары или чередование сильных и слабых мячей – 30 мин.
  4. Слева или справа из одного угла по прямой и другого по мячам, падающим в разные точки стола – 60 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц рук и кисти.
  2. Различные прыжки, соревнования в беге на одной ноге.

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Подача, захват инициативы, удар по свече – 20 мин.
  3. Атакующие удары на подрезку и отражение атакующих ударов подрезкой – 30 мин
  4. По диагонали с мячей, посылаемых по прямой и по прямой с мячей, посылаемых по диагонали – 30 мин.
  5. Игра со счетом.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упражнения на развитие мышц пояса).
  2. Соревнование в беге на 20м и в беге зигзагообразной линией.

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Одиночное нападение после серии ударов срезкой – 30 мин.
  3. Укороченные удары или чередование сильных и слабых мячей – 30 мин
  4. Слева или справа из одного угла по прямой и другого по мячам, падающим в разные точки стола – 30 мин.
  5. Удар справа с левого угла с мячей, падающих в разные точки стола, в одном направлении справа и слева по прямой и диагонали – 60 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие ловкости.
  2. Упражнения с облегченными гантелями.

VI

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Сочетание подачи и сильного удара (двухходовка) – 30 мин.
  3. Атакующие удары на подрезку и отражение атакующих ударов подрезкой – 30мин
  4. Удары справа и слева по прямой и по диагонали в одну из точек стола по мячам, падающим в разные точки – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30 мин.

Техническая подготовка (вечер)

  1. Всесторонняя тренировка.
  2. Повторение пройденных технических приемов.

Техническая подготовка (утро)

  1. Внутрисекционные тренировочные соревнования.
  2. Проверка роста мастерства.
  3. Соревнования по круговой системе личные или командные
  4. Сочетание сильных и слабых мячей(укороченных) – 40 мин.

Техническая подготовка (вечер)

  1. Активный отдых или краткое подведение итогов..

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Сильный одиночный (топ спин) после серии ударов срезкой. – 20 мин.
  3. Атакующие удары на подрезку и отражение атакующих ударов подрезкой – 30 мин
  4. По прямой с мячей, посылаемых по диагонали, и по диагонали с мячей, посылаемых по прямой – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30 мин.

Техническая подготовка (вечер)

  1. Взаимная помощь спарринг партеров в ликвидации слабых мест
  2. Игра со счетом.

Продолжение IV, V и VI циклов

Дни недели

Циклы

Четверг

Пятница

Суббота

IV

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по прямой – 30 мин.
  2. Слева по диагонали – 30 мин.
  3. Подача в сочетании с сильным ударом (топ спином)– 30 мин.
  4. Укороченные удары или чередование сильных и слабых мячей – 30 мин
  5. По диагонали с мячей, посылаемых по прямой и по прямой с мячей, посылаемых по диагонали – 60 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц пояса.
  2. Тренировка способов передвижения методом имитации.

Техническая подготовка (утро)

  1. Справа по диагонали и центр по прямой – 30 мин.
  2. Удар срезкой в сочетании с (топ спином) – 30 мин.
  3. Справа и слева по диагонали и по прямой в правый и левый угол по мячам, падающим в разные точки стола – 60 мин.
  4. Учебная игра – 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц рук и кисти.
  2. Соревнования по бегу через скакалку.

Техническая подготовка (утро)

  1. Слева по диагонали – 30 мин.
  2. Справа по прямой – 30 мин.
  3. Атакующие удары против подрезанных мячей – 30 мин.
  4. Удар подрезкой против атакующих ударов – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30мин

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц пояса).
  2. Бег на 2000м.

V

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Удар по свече – 30 мин.
  3. Атакующие удары на подрезку и отражение атакующих ударов подрезкой – 30 мин.
  4. По диагонали с мячей, посылаемых по прямой и по прямой с мячей, посылаемых по диагонали – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц рук и кисти.
  2. Тренировка способов передвижения методом имитации.

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Одиночное нападение после серии ударов срезкой – 30 мин.
  3. Укороченные удары или чередование сильных и слабых мячей – 30 мин
  4. Удар справа с левого угла с мячей, падающих в разные точки стола, в одном направлении справа и слева по прямой и диагонали– 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастика (упражнения на развитие мышц пояса).
  2. Упражнения со скакалкой.

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Подача в сочетании с укороченными ударами и ударом по высокому мячу – 30 мин.
  3. Тренировка защиты против нападения и нападения против защиты – 30 мин
  4. По диагонали с мячей, посылаемых по прямой и по прямой с мячей, посылаемых по диагонали – – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30 мин.

Физическая подготовка (вечер)

  1. Гимнастические упражнения на развитие мышц рук и кисти.
  2. Соревнование на скорость подбирания мячей.

VI

Техническая подготовка (утро)

  1. Внутрисекционные тренировочные соревнования.
  2. Проверка роста мастерства.
  3. Соревнования по круговой системе личные или командные.
  4. Удары справа и слева по прямой и по диагонали в одну из точек стола по мячам, падающим в разные точки – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30 мин.

Техническая подготовка (вечер)

  1. Активный отдых или краткое подведение итогов.

Техническая подготовка (утро)

  1. Вправо, влево и середину стола – 30 мин.
  2. Подача в сочетании с сильным ударом или укороченным ударом – 30 мин.
  3. Тренировка защиты против нападения и нападения против защиты – 30 мин.
  4. Справа и слева по прямой и по диагонали по мячам, падающим в разные точки стола – 30 мин.
  5. Игра со счетом – 30 мин.

Техническая подготовка (вечер)

  1. Взаимная помощь спарринг партеров в ликвидации слабых мест
  2. Игра со счетом.

Техническая подготовка (утро)

  1. Внутрисекционные тренировочные соревнования.
  2. Проверка роста мастерства.
  3. Соревнования по круговой системе личные или командные

Техническая подготовка (вечер)

  1. Активный отдых или краткое подведение итогов.

Примечания к IV, Vи VI циклам.

1.В этот период, начиная с четвертого цикла все основные элементы техники отрабатываются в сочетании с совершенствованием работы ног: например сочетание ударов дальним и ближним накатом (топ спином) справа, сочетание ударов накатом (топ спином) слева и накатом (топ спином) справа из левого угла стола. Совершенствование основных технических элементов, кроме укороченных ударов, к изучению которых только приступают, необходимо сочетать с тактическими требованиями: например комбинация подача и сильный удар топ спином (двухходовка), одиночный топ спин после серии ударов срезкой и т.д.

2.В пятом и шестом циклах, при тренировке атакующих ударов против подрезанных мячей, и при тренировке ударов подрезкой против ударов накатом или топ спином, необходимо стремиться к тому, чтобы спортсмен овладел основными принципами движений при выполнении ударов по мячу. В этот период чем дальше, тем больше времени посвящается разучиванию основных тактических комбинаций с целью постепенного подчинения уже разученных технических приемов требованиям тактики.

3.Физическая подготовка целиком состоит из занятий по специальной физической подготовке. Весь шестой цикл отводится непосредственной подготовке к соревнованиям. Тренировки по физической подготовке прекращаются или же переносятся на утреннюю зарядку.

4.На занятиях по технической подготовке шестого цикла проводимых по вечерам, спортсменам оказывается помощь в том, чтобы в соревнованиях их недостатки не проявлялись. Поэтому тренер должен строить эти тренировки на индивидуальном подходе к каждому спортсмену. Следует избегать чрезмерной нагрузки в игре со счетом, чтобы избежать переутомления нервной системы тренирующегося.

5.Теоретическая учеба. Учебные материалы составляют с учетом различного уровня подготовки спортсменов. Если этот уровень низок, то сначала можно начать учебу с основных теоретических положений настольного тенниса, чтобы постепенно спортсмены овладели основами знаний по технике игры. Следует также изучать и различные теоретические пособия, чтобы игроки сознательно и активно работали на практических занятиях. На эти занятия лучше всего отводить один час времени и проводить их перед физической подготовкой.

6.Состав группы. Группы формируются в соответствии с уровнем занимающихся. Количество занимающихся в группе не должно превышать 4-6 человек. Если например уровень технической подготовки группы А и группы Б примерно одинаков, можно применять такой метод, при котором периодически будут меняться составы этих групп за счет друг друга. Каждая группа должна иметь постоянного тренера и одного старосту. Чтобы был больший эффект от занятий, отбор в группу должен производить тренер. Он же и устанавливает число занимающихся, которое не должно быть слишком большим, что бы это не отразилось на темпах повышения мастерства спортсменов.

7.Оборудование. Для обеспечения планомерной и последовательной работы со спортсменами на каждых два человека должен приходится один стол.

8.Система учебы. Система учебы должна строиться на строгих требованиях к спортсмену в выполнении заданий тренера, на соблюдение режима, на правильно организованном отдыхе и образе жизни, чтобы была полная гарантия в том, что учебно-тренировочный план будет выполнен.